รวม 9 เทคนิคควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด

รวม 9 เทคนิคควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด

9 เทคนิคควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด

เมื่อเสื้อผ้าเริ่มคับ จะบิด จะพลิ้ว หมุนตัวไปทางไหน ก็รู้สึกอึดอัดไปซะหมด นั่นคงเป็นสัญญาณบ่งบอกแล้วว่า คงถึงเวลาที่เราจะต้องลดความอ้วน ควบคุมน้ำหนักแบบจริงจังซะที แต่ก็ยังมีใครอีกหลายคน ที่พยายามควบคุมน้ำหนักแต่ไม่ประสบความสำเร็จ นั่นเพราะแท้จริงแล้ว เค้าอาจไม่ได้เข้าใจ หรือยังขาดความรู้ ว่าการควบคุมน้ำหนักทำอย่างไรกันแน่

การควบคุมน้ำหนักแท้จริงแล้วนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่เป็นเรื่องที่ต้องอาศัยการมีวินัยเป็นอย่างมาก วันนี้ THE VITAMIN LAB จึงอยากขอพาทุกท่านมาพบกับวิธีการควบคุมน้ำหนักยอดฮิต และอีก 9 เทคนิคง่ายๆ สำหรับสายกลางๆ ที่ไม่อยากสุดโต่งในเรื่องของการควบคุมน้ำหนัก

รวม 9 เทคนิคควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด
คีโต

คีโตเป็นวิธีการคุมน้ำหนักที่เราคงคุ้นหูกันมาสักพักแล้ว หลักการของคีโตคือการกินคาร์โบไฮเดรตกับน้ำตาลให้น้อย แล้วกินไขมันให้มาก เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันที่เรียกว่าคีโตซิส ซึ่งจะเปลี่ยนกรดไขมันให้กลายเป็นคีโตนเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกายและสมอง สภาวะนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตและระดับอินซูลินต่ำมาก ซึ่งอาจมีผลต่อสุขภาพในระยะยาว จึงควรศึกษาวิธีการให้ดีก่อนตัดสินใจ

IF (Intermittent Fasting)

อีกหนึ่งวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้รับความนิยมอย่างมากหลังจากที่ได้ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งในเคล็ดลับการดูแลหุ่นของดาราหุ่นบางอย่างใหม่ ดาวิกา หลักการของวิธีนี้คือการกินอาหารเป็นช่วงเวลาและอดอาหารเป็นช่วงเวลา เช่น 16/8 คือการอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินในระยะเวลาเพียง 8 ชั่วโมงติดต่อกันในหนึ่งวัน ซึ่งการทำแบบนี้มีการศึกษาแล้วว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักแบบเห็นผลเพราะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตามวิธี IF นี้อาจไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัวและอาจทำให้สมองทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ จึงควรปรึกษาแพทย์ประกอบการตัดสินใจด้วย

นับแคลลอรี่
รวม 9 เทคนิคควบคุมน้ำหนักอย่างไรให้อยู่หมัด

การนับแคลลอรี่เป็นวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลแต่อาจต้องใช้ระยะเวลานานกว่าสองวิธีแรก หลักการของวิธีนี้ก็คือ การรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ใช้ไป นั่นคือเราต้องคอยควบคุมปริมาณแคลลอรี่ของสิ่งที่เรากินไม่ควรเกินวันละ 1,800 แคลลอรี่/วัน และควรใช้พลังงานไปให้ได้อย่างน้อยวันละ 2,300 แคลลอรี่ต่อวันอีกด้วย คำแนะนำของวิธีการนี้ก็คือเน้นการเลือกกินอาหารที่ขึ้นชื่อว่าไขมันต่ำ หรือไม่มีไขมันเลย

ใช้อาหารเสริม
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก ไม่อันตราย ได้ผลจริง 3C COMPLEX

เราไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการกินแค่เพียงเท่านั้น เราสามารถใช้อาหารเสริมมาเป็นตัวช่วยที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักเห็นผลชัดขึ้นได้ด้วย(อาหารเสริมในที่นี้ไม่ได้หมายถึงยาลดน้ำหนักนะ) เช่น อาหารเสริมที่ช่วยบล็อกแป้งที่จะกลายเป็นไขมัน และทำให้อยู่ท้องได้นานขึ้น อย่างอาหารเสริม 3C COMPLEX ที่มีสารสกัดจากสมุนไพร และมีผลการวิจัยทางคลินิครองรับว่ามีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลจริง

ออกกำลังกาย

มาถึงวิธีคุมน้ำหนักที่ไม่พูดถึงไม่ได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีกับสุขภาพทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจ เพราะเป็นวิธีที่จะการใช้พลังงานในร่างกายอย่างเต็มที่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่างๆ ให้แข็งแรง การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธีที่เหมาะกับไลฟสไตล์แบบต่างๆ ทั้งผู้สูงอายุ วัยทำงาน ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เด็ก และคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หากใครที่อยากหาแรงจูงใจที่จะไปออกกำลังกายอาจจะเริ่มจากการหาเพื่อนไปวิ่งด้วยกันก็ได้

นี่เป็นแค่ส่วนหนึ่งของวิธียอดฮิตในการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น ขอให้จำไว้ว่าไม่มีวิธีไหนที่เหมาะกับคนทุกคน ให้พิจารณาและเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุด และในคนที่ไม่อยากไปทางสุดโต่ง
หรืออยากควบคุมน้ำหนักแบบง่ายๆทำได้เรื่อยๆ เราก็มี 9 เทคนิคการควบคุมน้ำหนักมาให้ดูกันด้วย

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำเปล่านั้นดีต่อร่างกายมากๆ การดื่มน้ำก่อนอาหาร 30 นาทีไม่เพียงช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้การเผาผลาญพลังงานดีขึ้นอีกด้วย

2. ลดคาร์โบไฮเดรตลง

เราควรลดการกินคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีจำพวกขนมปัง ข้าวขาว แล้วหันมากินธัญพืชไม่ขัดสีที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์แทน เช่น โฮลเกรนต์ ข้าวกล้อง ถั่ว

3. กินโปรตีนให้มาก

โปรตีนคืออาหารที่ใช้พลังงานในการเผาผลาญสูง ดังนั้นการกินโปรตีนมากๆก็จะช่วยให้ใช้พลังงานได้มากขึ้น แต่ต้องระวังเรื่องไขมันให้ดี

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องสำคัญมาก เพราะจะส่งผลต่อจิตใจ อารมณ์ และฮอร์โมนต่างๆในร่างกาย

5. ลดของหวาน

ถึงแม้หลายคนจะเชื่อว่าการกินของหวานจะทำให้อารมณ์ดี แต่การกินน้ำตาลที่มากเกินไปจะทำให้ร่างกายมีพลังงานส่วนเกินมากจนเปลี่ยนเป็นไขมัน

6. งดแอลกอฮอล์

สำหรับสายปาร์ตี้และสังสรรค์ การดื่มแอลกอฮอล์ที่หมักจากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลนี่แหละตัวการทำให้เราไม่ผอมซะที แถมยังไม่พอการผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยน้ำผลไม้หรือน้ำหวานยังทำให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงกว่าเดิมอีกด้วย

7. อย่าอดอาหาร

ใครที่คิดว่าการไม่กินอาหารซักหนึ่งมื้อจะช่วยลดแคลลอรี่ลงได้ ขอให้รู้ไว้เลยว่าคุณกำลังมาผิดทาง เพราะการยิ่งอดจะยิ่งทำให้ร่างกายอยากมากขึ้น ส่งผลให้เรากินมื้อต่อไปในปริมาณที่มากกว่าปกติ ดังนั้นเราจึงไม่ควรอดอาหาร แต่ควรคุมแคลลอรี่ที่ร่างกายรับเข้าไปมากกว่า

8. อ่านฉลากก่อนซื้อ

เดี๋ยวนี้เทรนดูแลสุขภาพกำลังมาแรง จึงมีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพออกมามากตามไปด้วย ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ดีที่เราจะได้ทำความรู้จักกับอาหารที่กินเข้าไปและดูปริมาณแคลลอรี่ไปด้วย

9. ใช้ตัวช่วยเพิ่ม เสริมอีกแรง

ตัวช่วยในที่นี้หมายถึงตัวช่วยที่ทำให้เราอิ่มนานขึ้น หรือช่วยบล็อกแป้งและลดการดูดซึมไขมันอย่างอาหารเสริม 3C COMPLEX ที่มีสารสกัดจากทับทิมและถั่วขาวและสมุนไพรอีกหลายชนิด มีผลการวิจัยเชิงทดลองทางคลินิคยืนยันว่ามีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผล และมีความปลอดภัยสูง ไม่ทำให้เกิดภาวะโยโย่ เอฟเฟค

ทริค 9 ข้อสำหรับการลดความอ้วนแบบปลอดภัยนี้ เป็นแนวทางสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ที่กำลังหันมาใส่ใจรักสุขภาพ หากใครที่อยากลอง Challenge ตัวเองดูอาจจะเริ่มต้นจากการวางแผนการกินและการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ดูก่อนก็ได้

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…