เบิร์นน้ำหนักเน้นๆ กับ 7 ท่าคาร์ดิโอลดน้ำหนักได้จริง

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้องนึกถึงการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายแบบไหนจึงจะเหมาะกับการเบิร์นไขมันได้มากที่สุด วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพาคุณให้มารู้จักกับวิธีเบิร์นไขมันด้วยคาร์ดิโอ ประโยชน์ของการลดน้ำหนักด้วยคาร์ดิโอที่ทำให้เป็นที่นิยมในหมู่คนลดความอ้วน และขอนำเสนอท่าเผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยคาร์ดิโอที่แสนง่ายแต่ได้ผลจริงอีก 7 ท่า ไปชมกันเลย…

เริ่มต้นรู้จักคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ คือการออกกำลังที่เน้นการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจแลการหายใจ หรืออีกความหมายคือกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบไหลเวียนโลหิต เราควรทำคาร์ดิโอ 3 วัน/สัปดาห์ หรือ 150 นาที/สัปดาห์ หรืออาจมากกว่านั้นตามความพร้อมและสภาพร่างกายของแต่ละคน คาร์ดิโอเป็นกิจกรรมที่ออกแรงมาก บางกิจกรรมต้องใช้การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายจึงทำให้ใช้พลังงานเยอะ เผาผลาญพลังงานได้ดี จึงเป็นที่นิยมในหมู่คนที่ลดความอ้วน

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ

การออกกำลังกาย ด้วยวิธีคาร์ดิโอ มีหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาโดยตรง หรือกิจกรรมในชีวิตประจำวันบางอย่าง และนี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเล็กๆ น้อยๆ ที่เราได้ยกมาให้ดู

1. เดินเร็ว
2. วิ่ง
3. ปั่นจักรยาน
4. กระโดดเชือก
5. ว่ายน้ำ
6. แอโรบิค
7. เต้น
8. ยกของหนัก

การคาร์ดิโอจะได้ผลดีต่อเมื่อทำเป็นประจำและต่อเนื่องครั้งละ 20-60 นาทีขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและความพร้อมของแต่ละคนด้วย

7 ท่าคาร์ดิโอง่ายๆที่ทำได้ทันที

ท่าที่ 1 

ยืนตัวตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะ

ยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ขาห้ามงอ เลื่อนมือลองมาล่างขาซ้าย แล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 2

ยืนอ้าขากว้างประมาณไหล่ ยกมือขึ้นเหนือศรีษะ

ยกขาซ้ายพร้อมกับบิดตัวด้านบนไปทางซ้าย กลับมายืนท่าเดิมแล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 3

ยืนอ้าขาประมาณไหล่ มือทั้งสองข้างแตะที่ด้านหลังศรีษะ

ยกเข่าซ้ายขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้เข่าแตะกับปลายข้อศอกซ้าย ทำสลับข้าง

ท่าที่ 4

ยืนตัวตรง กางแขนออกไปด้านข้าง

ก้าวขาซ้ายไปทางซ้าย 1 ก้าว พร้อมกับยกมือขึ้นเหนือศรีษะ กลับมายืนท่าเดิมแล้วทำสลับข้าง

ท่าที่ 5

นอนคว่ำใช้มือยันพื้น ตัวตรง

ยกหัวเข่าซ้ายไปด้านหน้า แล้วยกกลับไปที่เดิม ทำสลับข้าง

 

ท่าที่ 6

นั่งชันขา เอนตัวไปด้านหลัง มือประสานกันอยู่ระดับอก

บิดตัวด้านบนไปทางซ้ายให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ทำสลับข้างไปมา

ท่าที่ 7

ยืนตรงอ้าขากว้างประมาณไหล่ กางมือออกด้านข้าง

ก้มลงเอามือซ้ายแตะที่ปลายเท้าขวาโดยที่ขาไม่งอ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 ท่าคาร์ดิโอที่เราคัดสรรมาเพื่อคุณโดยเฉพาะ ทั้งง่ายและได้ออกแรง คนที่ลดความอ้วนอยู่อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการคุมอาหารด้วยเทคนิคดีๆ ที่เรานำเสนอให้ รับรองว่าคุณจะต้องมีรูปร่างที่ดีได้ในเร็ววันแน่นอน

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…