ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย สไตล์สาว Healthy

ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย สไตล์สาว Healthy

หลายๆ คนคงมีความกังวลเกี่ยวกับการลดความอ้วนว่าทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ยอมลงซะที ทั้งที่ออกกำลังกายก็แล้ว กินน้อยก็แล้ว แต่รู้หรือไม่ คุณอาจจะพลาดส่วนที่สำคัญที่สุดในการลดความอ้วนไป นั่นก็คือการคุมอาหารนั่นเอง อันที่จริงวิธีลดไขมันส่วนเกินนั้นมีหลักการง่ายๆก็คือ “ใช้พลังงานให้มากกว่าที่รับเข้าไป” หมายความว่าในขณะที่คุณต้องหากิจกรรมทำเพื่อเผาผลาญพลังงาน คุณก็ต้องคุมอาหารหรือควบคุมปริมาณแคลลอรี่ที่เข้าไปด้วย ซึ่งวิธีคุมอาหารเพื่อลดไขมันส่วนเกินนี้มีความนิยมทำกันอย่างแพร่หลาย ทั้งที่เราเคยคุ้นหูกันมาบ้างอย่างการกินคีโตหรือการนับแคลลอรี่ การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการคุมอาหารบางวิธีก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน จึงต้องศึกษาให้ดีก่อนตัดสินใจ ถึงตอนนี้หลายคนอาจมีคำถามตามมาว่าแล้วการคุมอาหารให้ได้ผลทำอย่างไร? วันนี้เรามีคำตอบมาให้ดูกัน

การคุมอาหารคือการควบคุมการกิน

หากใครที่เชื่อว่าการคุมอาหารคือการกินให้น้อยที่สุดแล้วละก็ ขอบอกเลยว่าคุณกำลังคิดผิด เพราะการคุมอาหารที่แท้จริงไม่เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณ แต่ยังต้องควบคุมคุณภาพอาหารที่กินเข้าไปด้วย ซึ่งก็มีวิธีการคุมอาหารมากมายหลายแบบที่เรารู้จักกัน เช่น การทำ IF คือการกินอาหารและอดเป็นช่วงเวลาเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้ดีขึ้น หรือการกินคีโต ที่เป็นการกินไขมันเพื่อลดไขมัน โดยเน้นลดคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล เป็นต้น จากตัวอย่างทั้งสองวิธีคุมอาหารนี้เราจะได้เห็นว่าทั้งปริมาณที่รับเข้าไปและคุณภาพของสิ่งที่กินต่างสำคัญทั้งนั้นเพราะสามารถเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันในร่างกายมาใช้ได้ทั้งนั้น และการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้มวลไขมันหายไป หากเรากินตามใจปากแต่ออกกำลังอย่างหักโหมเราจะเป็นคนอ้วนที่แข็งแรง หากเราอยากมีรูปร่างที่ดีด้วยแล้วละก็ เราต้องหันมาใส่ใจกับการกินด้วย

สรุป: การคุมอาหารคือการควบคุมการกินทั้งปริมาณและคุณภาพ เพราะทั้งสองอย่างนี้ต่างเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายดึงเอาไขมันที่สะสมในร่างกายออกมาใช้ ดังนั้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดความอ้วน 

เริ่มฟังดูยากขึ้นเรื่อยๆ แล้วใช่ไหมกับการคุมอาหาร แต่อย่าเพิ่งกลัวไป คราวนี้มาดูวิธีคุมอาหารที่ได้ผลและทำได้ง่ายๆกันบ้าง

5 วิธีคุมอาหารทำได้ง่ายๆ

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

การดื่มน้ำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลลอรี่ในร่างกายให้เราได้ แถมการดื่มน้ำก่อนอาหารประมาณ 30 นาทียังช่วยให้เรากินได้น้อยลงด้วยนะ

2. เลิกดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เราลดความอ้วนไม่ลงซะที เพราะแอลกอฮอล์เกิดมาจากการหมักของคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล อีกทั้งเรามักจะผสมน้ำหวานต่างๆกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกต่างหาก

3. ลดคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตคือแป้งที่จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาล และแปรสภาพเป็นพลังงานสะสมในรูปแบบของไขมันต่อไป การลดคาร์โบไฮเดรตขัดสีจำพวกขนมปัง ข้าว ยังช่วยลดพุงของเราได้อีกด้วย

4. เน้นกินโปรตีนกับไฟเบอร์

โปรตีนคืออาหารที่ใช้พลังงานในการเผาผลาญเยอะ ดังนั้นการกินโปรตีนเป็นหลักจึงเหมาะสม แต่ก็ต้องระวังเรื่องไขมันไม่ให้มากเกินไปด้วย อีกทั้งเราควรกินไฟเบอร์บ้างเพราะไฟเบอร์มีคุณสมบัติช่วยให้อยู่ท้อง อิ่มนาน

5. เลี่ยงของหวานๆ

ไม่ว่าจะเป็นชานม ขนมเค้ก หรือแม้กระทั่งน้ำผลไม้ก็ควรลดการบริโภคลงเพราะน้ำตาลเหล่านี้จะทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว

 

หากเราทำได้ตาม 5 ข้อนี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย รับรองได้เลยว่าต้องผอมลงแน่ๆ แต่ถ้าใครที่ไม่สามารถเลี่ยงการกินได้ไม่ว่าจะการกินคาร์โบไฮเดรต ไขมัน หรือแม้กระทั่งเป็นคนที่ไม่กินผักพวกไฟเบอร์ เราก็มีตัวช่วยที่ตอบโจทย์ให้กับคุณด้วย นั่นคืออาหารเสริม 3C COMPLEX ที่มีสารสกัดจากสมุนไพรถึง 8 ชนิด เช่นถั่วขาวที่จะช่วยบล็อกแป้งที่จะกลายเป็นน้ำตาล ไฟเบอร์ที่จะช่วยให้อยู่ท้องนานขึ้น ซึ่ง 3C COMPLEX นี้ได้รับการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วว่ามีประสิทธิภาพและได้ผลจริง ไม่อันตรายและไม่ทำให้โยโย่

ชื่อก็บอกแล้วว่าตัวเสริมที่เรียกได้ว่าเป็นตัวทุ่นแรงชั้นเลิศ ใครที่เริ่มท้อกับการออกกำลังกาย จะลองหันไปหาตัวช่วยลดน้ำหนักแบบปลอดภัยดูก็ได้ อาจจะเป็นสมุนไพรที่เราต่างคุ้นเคยดีอย่างเม็ดแมงลัก ที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย และช่วยให้อยู่ท้องได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น หรือจะเป็นอาหารเสริม 3C COMPLEX ที่มีสารสกัดจากสมุนไพรต่างๆ มากกว่า 8 ชนิด สิทธิบัตรรับรองจากประเทศสหรัฐอเมริกา ช่วยให้อิ่มไวขึ้นมากกว่าเดิมถึง 5 เท่า ปรับสมดุลการเผาผลาญให้กลับมาปกติ ตามหลักการ BLOCK BURN BALANCE ซึ่งมีผลการวิจัยรองรับว่ามีความปลอดภัย ไม่มีส่วนผสมของยาลดความอ้วน โดยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้ จะช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณให้ หุ่นดี สุขภาพดี ภายใน 8 สัปดาห์ โดยไม่โยโย่อย่างแน่นอน

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…