fbpx
รวมเคล็ดลับลดน้ำหนัก เคล็ดลับลดความอ้วน

Intermittent Fasting หรือที่เรามักคุ้นในแบบชื่อย่อว่า IF นั้น ขยายความแบบสั้นๆ ได้ใจความก็คือ “การกินแบบจำกัดช่วงเวลา” บ้างก็เรียกว่า “การงดกินบางช่วงเวลา” โดยปัจจุบันนั้น มีผลการวิจัยทางการแพทย์สนับสนุนออกมาแล้ว่า สามารถเห็นผล และลดน้ำหนักได้จริง

การลดน้ำหนักแบบ IF คืออะไร มีวิธีการอย่างไร
หลักการทำงานของ IF

เทคนิคทำ IF อย่างไรให้เกิดประสิทธิภาพ

การลดน้ำหนักด้วยวิธี IF นั้น ควรหมั่นทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน (Lifestyle) ให้เป็นส่วนหนึ่งของการดำเนินกิจกรรมในชีวิต และต้องมีวินัย ทำอย่างต่อเนื่อง ไม่ขาดตอน (Consistency) รวมถึง ในช่วง Feeding นั้น จะต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (Healthy Diet) ก็จะยิ่งทำให้การทำ IF มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง

ทานอาหารอย่างไรให้ผอมเร็ว ควบคู่ไปกับวิธี IF

สำหรับการเลือกรับประทานอาหารในช่วง Feeding นั้น อย่างที่เคยบอกแล้วว่า ถือว่ามีความสำคัญเป็นอย่างมาก ดังนั้น อาหารที่แนะนำ จึงควรเป็นอาหารประเภท LCHF (Low Carb High Fat) โดยอาหารประเภทนี้จะเป็นอาหารที่ Low Carbohydrate ลดแป้ง น้ำตาล และเป็นอาหารที่ High Fat คือ เป็นอาหารที่มีไขมันดีจากธรรมชาติ นั่นก็คือ น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่ว งา เป็นต้น

คีโตเจนิค ไดเอท คืออะไร (What Is a Ketogenic Diet?)

คีโตเจนิค ไดเอท คือ การลดความอ้วน โดยการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง เน้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือกล่าวคือ การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก และแทนที่ด้วยการรับประทานไขมัน เมื่อร่างกายได้รับสารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่น้อยลง จะทำให้ร่างกายของคุณ เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญที่เรียกว่า กระบวนการ “คีโตซีส” นั่นเอง

ข้อควรระวัง อันตราย และ ความเสี่ยงของการลดน้ำหนักแบบ คีโตเจนิค ไดเอท

การรับประทานไขมัน ก็เหมือนกับดาบสองคม เนื่องจาก ไขมันมีทั้งดีและไม่ดี ไขมันมีความอิ่มตัวสูง ข้อแนะนำคือ ไขมันอิ่มตัว ไม่ควรเกิน 7% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน เพราะหากมีปริมาณมากเกินกว่านี้ ย่อมส่งผลเสี่ยง ที่เชื่อมโยงนำไปสู่โอกาสการเป็นโรคหัวใจได้ เพราะอย่างที่กล่าวข้างต้น มีโอกาสสูงที่จะเกิดการเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล LDL หรือไขมันเลว ไขมันร้าย ได้นั่นเอง  นอกจากนั้นยังมีความเสี่ยงอื่นๆ

โดยปกติแล้ว หลักสำคัญของการลดน้ำหนัก คือการรับประทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ เพื่อให้ร่างกายหันไปดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้ ดังนั้นแล้ว ควรรับประทานอาหารประมาณ 1,800 แคลลอรี่ต่อวัน จึงถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไป และควรออกกำลังกายหรือเบิร์น (เผาผลาญ) ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2,300 แคลลอรี่

อาหารต้องห้าม อาหารที่คนอ้วนไม่ควรทาน อาหารทำให้อ้วน
ยาลดความอ้วน กับ อาหารเสริมลดน้ำหนัก แตกต่างกันอย่างไร

7 ท่าบริหารสำหรับชาวออฟฟิศ

7 ท่าบริหารหน้าคอมสำหรับชาวออฟฟิศ ท่าบริหารง่ายๆ
1. ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือหัว ใช้มือข้างซ้ายจับศอกขวาแล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10-30 วินาที แล้วทำซ้ำกับอีกข้าง
2. ประสานมือทั้งสองข้างแล้วชูขึ้นเหนือหัว ยกแขนให้ตึง ค้างไว้ 10-30 วินาทีแล้วลดมือลง ทำสลับข้าง
ออกกำลังกาย สไตล์สาวออฟฟิศ หน้าคอม ง่ายๆ
3. ยื่นมือไปด้านหลังแล้วประสานมือกัน ยืดอกให้ตึงแหงนหน้ามองฟ้า ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที
ออกกำลังกายง่ายๆ หน้าคอม
4. ยื่นมือทั้งสองข้างไปข้างหน้าให้มือขนานกับหัวไหล่ ก้มหน้าลงให้สุด ค้างไว้ 10-30 วินาที
ออกกำลังกายง่ายๆ ใน 2 นาที
5. นั่งหลังตรง ไขว่ห้างเท้าราบไปกับพื้น แล้วบิดตัวไปทิศตรงกันข้ามกับเท้าที่ไขว่ห้าง ค้างไว้ประมาณ 10-30 วินาที
ออกกำลังกายสไตล์สาวๆออฟฟิศ ง่ายๆ ทำได้จริง
6. นั่งเก้าอี้หลังพิงพนัก เท้าราบกับพื้น ยกขาซ้ายขึ้นมาในแนวเดียวกับเก้าอี้ เอามือทั้งสองข้างจับหัวเข่าซ้ายแล้วยกหัวเข่าซ้ายมาชิดอก ทำค้างไว้ 10-30 วินาทีแล้วสลับข้าง
7. นั่งเก้าอี้แค่ครึ่งก้น วางเท้าติดพื้นให้เท้าตึงเป็นเส้นตรง แล้วยืดตัวไปแตะเท้า ค้างไว้ 10-30 วินาที

พุงของคุณเป็นแบบไหน ?

รวมเคล็ด (ไม่) ลับ เกี่ยวกับการลดความอ้วน

ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่ม
ทำไมยิ่งนอนน้อย ยิ่งอ้วนมากกว่าเดิม
วิธีลดต้นแขน การลดไขมันต้นแขน
Scroll Up