ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง!!! ทำง่ายๆ ไม่ง้อเทรนเนอร์

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง แนะนำวิธีการไดเอท ที่ถูกต้อง วิธีไดเอทง่ายๆ

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง

ไดเอท คำสั้นๆ ที่ต้องบอกว่า เราค่อนข้างที่จะได้ยินคำๆ นี้กันมานมนานสักพักใหญ่ๆ แล้ว โดยบางท่านรู้แต่เพียงว่า ไดเอท เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หลายคนเข้าใจว่าวิธีไดเอทคือการอดอาหาร หรือการกินให้น้อยที่สุด แต่ความจริงแล้วนั้น ไดเอทหมายถึงอาหาร ดังนั้น การลดความอ้วนด้วยวิธีไดเอทจึงหมายถึงการควบคุมการกินนั่นเอง

ไดเอท ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะกับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก ซึ่งวิธีไดเอทที่ได้ผลหรือวิธีการไดเอทอย่างไรให้ได้ผลนั้น ทุกท่านควรเริ่มจากการที่ต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกิน และรู้จักหรือเข้าใจในธรรมชาติ กระบวนการ ของร่างกายเป็นอันดับแรก ว่าแล้ว…ก็ไปลุยกันเถอะ

ทำความเข้าใจกับร่างกาย

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง หลักการไดเอท วิธีไดเอทที่ถูกต้อง

หลายคนคงทราบกันดีว่าผู้หญิงนั้นลดน้ำหนักยากกว่าผู้ชาย แต่นั่นไม่ใช่เพราะเรื่องของความอดทน ผู้ชายมีความอดทนมากกว่าผู้หญิงอะไรทำนองนั้น แต่เป็นเพราะฮอร์โมนและองค์ประกอบของร่างกายที่แตกต่างกันทำให้ผู้ชายสามารถสร้างกล้ามเนื้อและสูญเสียไขมันได้ง่ายกว่าผู้หญิง ซึ่งจากการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่มีอายุ 40-50 ปีจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ยปีละเกือบ 0.5 กิโลกรัมและอาจเพิ่มไปได้ถึง 4-6 กิโลเลยทีเดียว โดยในวัยหมดประจำเดือนจะยิ่งอ้วนง่ายขึ้นกว่าวัยอื่นอีกด้วย

โดยปกติแล้ว หลักสำคัญของการลดน้ำหนัก คือการรับประทานให้น้อยกว่าที่ร่างกายนำไปใช้ เพื่อให้ร่างกายหันไปดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาใช้ ดังนั้นแล้ว ควรรับประทานอาหารประมาณ 1,800 แคลลอรี่ต่อวัน จึงถือเป็นปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนทั่วไป และควรออกกำลังกายหรือเบิร์น (เผาผลาญ) ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2,300 แคลลอรี่ 

แต่!!! ควรระมัดระวังเรื่องการกินหลังจากการออกกำลังกายให้ดี เพราะงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Physiology ปี 2018 ได้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารมากขึ้นหลังจากสูญเสียพลังให้กับการออกกำลังกายเนื่องจากฮอร์โมน Leptin ที่ลดลง จึงทำให้รู้สึกหิวมากขึ้นกว่าปกตินั่นเอง

หากสงสัยว่าฮอร์โมนเลปตินคืออะไร? คุณสามารถอ่านข้อมูลของฮอร์โมน Leptin เพิ่มเติมได้ที่ลิงก์นี้ https://thevitaminlab.com/วิธีจัดการอาการหิวบ่อย/

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการไดเอท ที่คุณอาจเข้าใจผิดมาตลอด...

7 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการไดเอท

ไม่ทานอาหารเช้าจะช่วยให้ไดเอทได้ดีขึ้น

ในแต่ละวันร่างกายของเราจะใช้พลังงานที่สะสมมาทั้งวัน ไม่ใช่แค่เฉพาะช่วงเช้าหรือเย็น ดังนั้นวิธีที่ดี คือกินอาหารเช้าแล้วคุมแคลลอรี่ในตอนเย็นจะดีกว่า

อย่าทานตอนเย็นหรือดึกๆ

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง การงดทานอาหารมื้อดึก

ไม่ว่าเราจะกินอาหารเวลาไหนร่างกายก็จะย่อยอาหารนั้นแล้วเปลี่ยนเป็นไขมันอยู่ดี เราจึงไม่ควรทรมานตัวเองด้วยการอดอาหาร สามารถทานตอนดึกๆ ได้แต่ควรคุมแคลลอรี่ เพราะในตอนเย็นร่างกายจะเผาผลาญช้าลงเพื่อเตรียมตัวสำหรับการนอนพักผ่อน

การทานน้ำผึ้งทำให้ไม่อ้วน

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง การไดเอทที่ถูกต้อง ถูกหลักการ

ความจริงก็คือในน้ำผึ้งก็ยังคงมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลักถึง 80-85% อยู่ดี ดังนั้นมันจึงไม่ต่างกันเท่าไหร่สำหรับน้ำผึ้งและน้ำตาลปกติ ข้อแนะนำเกี่ยวกับการกินน้ำตาลคือผู้หญิงไม่ควรกินน้ำตาลเกิน 24 กรัมหรือ 6 ช้อนชาต่อวัน และผู้ชายไม่ควรกินน้ำตาลเกินวันละ 36 กรัมหรือ 9 ช้อนชาต่อวัน หรือคุณอาจจะลองหันมาใช้สารให้ความหวานทดแทนอย่างอื่นก็ได้

งดการทานคาร์โบไฮเดรต

เราควรเลือกรับประทานให้พอดี เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตได้เป็นพลังงานของร่างกาย หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตแบบ Simple carbs อย่างขนมจำพวกคุ้กกี้ ขนมอบ โซดา ขนมหวาน แล้วหันมาทาน Complex carbs อย่างพวกธัญพืช ผัก ถั่ว ที่มีไฟเบอร์และช่วยในการลดน้ำหนักได้

ทานแต่ผัก

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องง้อเทรนเนอร์

การทานผัก ที่ซึ่งมีเส้นใยไฟเบอร์อยู่มากมายนั้นเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาก เพราะไฟเบอร์จะช่วยในเรื่องของระบบทางเดินอาหาร แต่หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ เช่น ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูกและลำไส้อุดตัน ดังนั้นจึงควรทานโปรตีนเสริมด้วยเพราะโปรตีนจะใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน อีกทั้งโปรตีนยังช่วยเสริมสร้างเสริมกล้ามเนื้ออีกด้วย

ถ้าออกกำลังกายแล้วจะกินอะไรก็ได้

ต่อให้เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ตาม แต่เราก็ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีคุณภาพอยู่ดี อย่างเช่น ต้องกินโปรตีน ไขมันดี ธัญพืช และอาจจะทานน้ำตาลให้น้อยลง (บางท่านไม่ทานเลย)เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดสารอาหาร เป็นต้น

ไม่ทานไขมันเลย

หลักการไดเอท วิธีไดเอท หลีกเลี่ยงอาหารไขมัน

อันที่จริง ควรรับประทานทั้งไขมันอิ่มตัวและไขมันที่ไม่อิ่มตัวให้ครบถ้วนเพื่อสุขภาพ แต่ต้องอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เพราะการรับประทานไขมันในปริมาณที่ต่ำจนเกินไปนั้น จะทำให้เกิดการทานคาร์โบไฮเดรตมาก และขาดสารอาหารได้ อีกทั้งไขมันที่ให้ประโยชน์ (ไขมันดี) ยังเป็นตัวช่วยชั้นเลิศ ในการดูดซึมวิตามินบางชนิดอีกด้วย ดังนั้นจึงแนะนำว่าควรทานแต่พอดี

เราจะเริ่มไดเอทอย่างไร?

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง วิธีการไดเอทที่ถูกต้อง ไดเอทอย่างไร วิธีไดเอทให้ได้ผล

ไดเอทอย่างไรให้หุ่นปัง

ศึกษารูปแบบการไดเอทแบบต่างๆ

การไดเอทมีหลายรูปแบบ ทั้งที่กินแต่ผักอย่างมังสวิรัต กินคาร์โบไฮเดรตน้อยอย่างคีโต หรือแม้แต่การอดอาหารเป็นช่วงเวลา (IF) ก็ตาม เราควรเลือกรูปแบบการไดเอทที่เหมาะกับตัวเอง แบบนี้จึงจะดีที่สุด

ไดเอทด้วยอาหารเหลว

อาหารเหลวในที่นี้หมายถึงซุป น้ำผลไม้หรือสมูทตี้ ซึ่งเราอาจจะไดเอทด้วยอาหารเหลวเฉพาะบางมื้อของวันก็ได้ การไดเอทด้วยวิธีนี้เป็นการจำกัดแคลลอรี่ที่ร่างกายได้รับทำให้ผอมลงอย่างรวดเร็ว แต่แน่นอนว่า ถ้าหากทำติดต่อกันนานๆ อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนอย่างได้เช่น การสูญเสียกล้ามเนื้อ หรือภูมิคุ้มกันตกหรือลดลงได้

เริ่มนับจำนวนแคลลอรี่

อีกวิธีที่เราคงเคยได้ยินกันบ่อยๆ ว่าให้นับแคลลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน วิธีนี้ก็ยังคงเป็นวิธีที่นิยมและได้ผล เห็นผลในการไดเอทมาจนถึงปัจจุบัน

อดอาหารเป็นช่วงๆ

เราอาจจะใช้วิธีการแบ่งอาหารออกเป็นมื้อใหญ่ๆ ก็ได้ ซึ่งเราไม่ควรกินอะไรนอกเหนือจากมื้อที่ว่ามานี้ เพราะการอดอาหารเป็นช่วงๆ นี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญไขมันในขณะที่กล้ามเนื้อยังคงอยู่ และการอดอาหารเป็นระยะนี้ จะช่วยต่อต้านริ้วรอยและเพิ่มสุขภาพสมองอีกด้วย

กินอาหารให้เพียงพอ

ในวันหนึ่งเราควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่แต่กินในสัดส่วนที่พอเหมาะ เพราะในอาหารแต่ละประเภทมีสารอาหารที่จำเป็นกับร่างกายทั้งนั้น โดยเฉพาะโปรตีนที่นอกจากจะใช้พลังงานในการย่อยมากที่สุดแล้วยังทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และควรกินไขมันบ้างเพื่อให้สมอง หัวใจและปอดทำงานได้ดี

ลดคาร์โบไฮเดรตลง

การทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงแล้วเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการกินอาหารที่มีไขมันต่ำเฉยๆ นอกจากนี้การกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงยังอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดระดับคอลเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงการเผชิญโรคความดันโลหิตสูงด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรือฟาสฟู้ด

มีการวิจัยออกมาแล้วว่าอาหารแปรรูปหรืออาหารที่ผ่านการปรุงมากนั้นจะทำให้ความอยากอาหารของเราเพิ่มมากขึ้น และในบรรดาอาหารแปรรูปบางชนิดนั้นก็ยังมีโซเดียมที่เป็นอันมากอีกด้วย

หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง

อย่างที่เราทราบกันดีว่าน้ำตาลคือแหล่งของพลังงานที่จะถูกแปรรูปไปเป็นไขมัน ดังนั้นเราควรกินน้ำตาลให้น้อย

หันมารับประทานอาหารไขมันต่ำ

อาหารไขมันต่ำนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง แต่การจำกัดไขมันมากเกินไปจะทำให้มีปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ เนื่องจากไขมันมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนด้วย

ทำให้เป็นกิจวัตร

การลดน้ำหนักไม่ควรเป็นกิจกรรมที่ทำเฉพาะช่วงเวลาหรือทำแค่ในยิม แต่เราควรทำให้เป็นไลฟ์สไตล์ นอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ ดื่มน้ำเยอะๆ ออกกำลังกาย ดูแลสุขภาพใจ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์

แน่นอนว่าช่วงโควิด-19 แบบนี้ใครๆก็ต้องอ้วนขึ้น คุณสามารถอ่านคำแนะนำดีๆจากเราได้ที่นี่ https://thevitaminlab.com/ช่วงกักตัวทำไมอ้วนขึ้น/

ตัวช่วยที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ?

การไดเอทอาจเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายๆ คน เพราะการจะไดเอทให้ได้ผลนั้น ต้องมีวินัยที่สม่ำเสมอ เรียกได้ว่าต้องต่อสู้กับจิตใจของตัวเองเป็นที่สุด แต่หากสามารถทำได้แล้วนั้น จะส่งผลดีเป็นอย่างมาก เพราะการไดเอท ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่าง สัดส่วนของรายกายดีขึ้นเท่านั้น แต่การไดเอทยังส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย และสำหรับท่านที่กำลังมองหาตัวช่วยเสริม ในการลดน้ำหนัก 

เราขอแนะนำให้ท่านรู้จักกับ 3C COMPLEX ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จะช่วยให้การไดเอทของคุณ เป็นเรื่องที่ไม่ยากอีกต่อไป เนื่องจาก 3C COMPLEX จะช่วยให้อิ่มไวขึ้นมากกว่าเดิมถึง 5 เท่า ช่วยควบคุมอาหาร เลิกทานจุบจิบ หิวน้อยลง ลดความอยากอาหาร ช่วยปรับสมดุลการเผาผลาญ ฯลฯ โดยมีส่วนผสมจากถั่วขาวถึง 100 มิลลิกรัม, ไฮโดรไลซ์กัวร์ กัม, สารสกัดจากทับทิม, สารสกัดจากสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงิน รวมกัน 300 มิลลิกรัม, สารสกัดจากกระบองเพชรอีก 80 มิลลิกรัม และสารสกัดธรรมชาติอื่นๆ รวมกว่า 8 ชนิด ผ่านการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วว่า “ปลอดภัย” และ “ได้ผล” จริง ท่านสามารถอ่านข้อมูลเพิ่มเติมได้ตามลิงก์นี้
https://thevitaminlab.com/3ccomplexsalepage01/

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…