โรคออฟฟิศซินโดรม ภัยเงียบ ข้อเสื่อมก่อนวัย

เคล็ดลับดูแลกระดูก และข้อให้แข็งแรง ลดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานของหนุ่มสาวยุคใหม่

โรคข้อเสื่อม ไม่ว่าจะเป็น ข้อเข่า ข้อมือ หรือข้อต่อกระดูกสันหลัง ล้วนทำให้ผู้ป่วยเกือบทุกรายต้องทรมานจากอาการปวดทั้งสิ้น โดยเฉพาะเวลาทำกิจกรรม หรือการใช้งานต่างๆของข้อต่อไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง ยืน หรือนั่งนานๆ ก็ล้วนมีผลทั้งสิ้นทั้งจากอาการปวด และการติดขัดของการเคลื่อนไหว

โดยทั่วไปมักพบโรคนี้ในผู้สูงอายุ แต่ใครจะรู้ว่าปัจจุบันนี้สถิติของโรคข้อเสื่อมนี้กลับพบมากขึ้นในคนวัยทำงาน หรือในคนที่อายุน้อยลงมากขึ้น ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น?

ลักษณะการประกอบอาชีพ และการใช้ชีวิตของคนทำงานในเมืองทุกวันนี้ ส่วนใหญ่แล้วมักทำงานในออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับโต๊ะทำงานนานๆ และมีการเคลื่อนไหวน้อยลง ทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อย่อมฝ่อลงและมวลกล้ามน้อยลง ในขณะที่กระดูกบางชิ้น ข้อต่อบางข้อกับรับภาระทำงานหนักขึ้น ซึ่งพบว่าในท่านั่งเก้าอี้ กระดูกสันหลังบริเวณบั้นเอวจะรับน้ำหนักจากร่างกายส่วนบน มากกว่าท่ายืนถึง 1.5 เท่า กอรปกับลักษนิสัยการใช้สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตเป็นประจำ ก็ส่งผลต่อสรีระของผู้ใช้อยู่ในท่าก้มคอเกือบตลอดเวลา จึงทำให้สมดุลของกระดูกสันหลังตลอดทั้งแนวตั้งแต่คอถึงหลังคดงอ เกิดการเคลื่อนตัวหรือเสื่อมได้ง่ายขึ้น จนกว่าจะรู้ตัวคือมีอาการปวดแสดงออกมาก็มักพบมีภาวะหลังเอียง หรือ กระดูกสันหลังคดงอ เกิดการเสื่อมของข้อต่อกระดูกสันหลังไปแล้วนั่นเอง

นอกจากนี้อย่าลืมว่ากระดูกทุกชิ้นในร่างกายเราย่อมเชื่อมต่อกัน การเสียสมดุลของกระดูกและข้อที่ตำแหน่งหนึ่งย่อมส่งผลถึงตำแหน่งอื่นๆด้วย ที่พบได้บ่อยคือ เริ่มต้นมีภาวะกระดูกสันหลังเอียงและคดงอ จะทำให้ในท่ายืน ขาสองข้างอาจจะสั้นยาวได้ไม่เท่ากัน น้ำหนักที่ตกกระทบไปที่ข้อเท้าและข้อเข่าทั้งสองข้างก็ไม่เท่ากัน ทำให้เกิดภาวะเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรตามมา

โดยเฉพาะผู้ที่เคยมีประวัติอุบัติเหตุ หกล้ม หรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บจากการกีฬา ถ้าได้รับการรักษาที่ไม่เหมาะสมแล้ว จุดที่บาดเจ็บก็จะกลายเป็นจุดอ่อนที่ทำให้เกิดปัญหา เกิดโรคตามมานั่นเอง

คำแนะนำ 8 ประการ สำหรับชาวเมืองที่ทำงานออฟฟิศ ในการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคข้อเสื่อมก่อนวัยอันควร

  • พยายามออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมัดต่างๆทั่วร่างกาย เป็นประจำ
  • หลีกเลี่ยงการใช้คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ มือถือ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ตต่อเนื่องนานๆ
  • ปรับท่าทางการนั่งให้อยู่ในท่าที่สบาย นั่งหลังตรง ไม่นั่งตัวเอียง
  • ปรับระดับความสูงของโต๊ะทำงานให้เหมาะกับส่วนสูงของแต่ละบุคคล
  • ลุกขึ้นเหยียดยืดร่างกายทุกๆ 1 ชั่วโมง
  • เวลาออกกำลังกายให้กายบริหารเบาๆ ก่อนและหลังออกกำลังทุกครั้งเพื่อเตรียมความพร้อมให้กับร่างกายและลดการบาดเจ็บ
  • เวลาเกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ให้ปรึกษาแพทย์ทุกครั้ง ไม่แนะนำให้ซื้อยาทานเองโดยเฉพาะยาแก้อักเสบเพราะถึงแม้ว่า จะลดอาการปวด บวม ได้ดีก็จริง แต่การลดระดับการอักเสบในช่วงที่เส้นเอ็นกล้ามเนื้อหรือข้อต่อมีการบาดเจ็บใหม่ๆอาจมีผลต่อความแข็งแรงของเส้นเอ็นตามมาได้เพราะการอักเสบคือสัญญาณของการซ่อมแซม ดังนั้นการใช้ยาผิดจังหวะหรือผิดวิธีอาจทำให้เกิดภาวะข้อต่อหลวมในระยะยาว จนนำไปสู่ความเสี่ยงในการบาดเจ็บซ้ำซ้อนมากขึ้น หรือเกิดข้อต่อเสื่อมเร็วขึ้นนั่นเอง
  • อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดมีผลต่อความแข็งแรงของกระดูก เช่น การดื่มกาแฟ น้ำอัดลม จะมีผลขับแคลเซียมออกจากร่างกายมากขึ้น ควรทานแต่น้อย รวมไปถึงภาวะโภชนาการหลักหรืออาหารที่ทานในแต่ละมื้อควรเลือกทานอาหารให้หลากหลาย ให้มีความครบถ้วนของสมดุลของสารอาหารต่างๆ เพราะสารอาหารต่างๆโดยเฉพาะกรดอะมิโน วิตามิน เกลือแร่ ล้วนเป็นแหล่งอาหารหลักที่จะเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและข้อทั้งสิ้น

ขอขอบคุณความรู้สุขภาพจาก:
นพ.ศิต เธียรฐิติ
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ

อาหารเสริม SC COMPLEX

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงกระดูกและข้อ “เสริมความแข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่น”

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงกระดูกและข้อที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนไตรเปปไทด์ กระดูกอ่อนปลาฉลาม และแคลเซียมแอล-ทรีโอเนต ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เส้นเอ็น และข้อต่อ เพิ่มน้ำหล่อเลี้ยง รวมทั้งลดภาวะการอักเสบเรื้อรังของผู้ป่วยโรคข้อเสื่อมได้

  • FLEXIBILITY
  • RELIEF
  • REPAIR

5 เคล็ดลับดูแลดวงตา

5 เคล็ดลับดูแลดวงตา ดวงตา เปรียบเสมือน หน้าต่าง ของดวงใจ หนุ่ม-สาว ชาวออฟฟิศ ที่มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่

5 เคล็ดลับ ดูแลสมอง

5 เคล็ดลับดูแลสมอง สมอง เปรียบเสมือนตัวแทนแห่งความคิด ยิ่งอายุมาก ยิ่งต้องดูแล ปัจจุบัน ตัวเลขของผู้