สูตร สวยปัง! ทันวันแต่ง

เคล็ดลับลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน ทำอย่างไร น้ำหนักลงไว

3 วิธี หุ่นปัง ทันวันแต่ง

ถึงแม้จะมีหลากหลายวิธีสำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร ให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็วนั้น แต่รู้หรือไม่ว่า ทุกวิธีจะมีความยาก หรืออุปสรรคของแพลนการลดน้ำหนักที่เหมือนกันอยู่สิ่งหนึ่ง นั่นก็คือ ความหิว หรือเรื่องของอาหารการกิน นั่นเอง จนหลายต่อหลายครั้ง ที่ทำให้คุณอาจรู้สึกว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ยาก…

ไม่ได้ยากเสมอไป เพราะ 3 ขั้นตอนที่เราจะกล่าวต่อไปนี้นั้น สามารถช่วยให้…

คุมอาหารได้ดีขึ้น
ลดน้ำหนักอย่างเห็นผล
กระตุ้นระบบเผาผลาญ
1. ลดการทานคาร์โบไฮเดรต
วิธีลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน ตามหลักการที่ได้ผลจริง

ส่วนสำคัญที่สุด ที่เรียกได้ว่าเป็นหัวใจแห่งการลดน้ำหนัก ก็คือ การลดทานน้ำตาลและแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรต

ด้วยวินัย ความสม่ำเสมอ ต่อเนื่องอย่างเป็นประจำ จะทำให้ระดับความหิวของคุณลดลง และจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลงด้วย

เหตุและผลของการทำแบบนี้คือ แทนที่ร่างกายจะต้องเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน แต่ ตอนนี้ร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้แทน เพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการลดคาร์โบไฮเดรตคือช่วยลดระดับอินซูลิน ทำให้ไตหลั่งโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกไป ซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดและลดอาการบวมน้ำ มีผลการวิจัยยืนยันว่า ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 4.5 กิโลกรัม ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารด้วยวิธี Low Carb Diet นี้ โดยการลดน้ำหนักนี้รวมทั้งไขมันในร่างกายและมวลน้ำ

สรุป (SUMMARY)

การงดทานอาหารประเภท น้ำตาล แป้ง หรือ คาร์โบไฮเดรต สามารถลดความอยากอาหาร และ ลดระดับอินซูลิน ช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยไม่รู้สึกหิว

2. ทานโปรตีน ไขมัน และ ผัก
ลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน ทานอาหารประเภทโปรตีน

ในแต่ละมื้ออาหารของคุณ ควรมีแหล่งโปรตีน แหล่งไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรต

ตามหลักการแล้วนั้น ให้คุณลองรับประทานอาหาร 2-3 มื้อต่อวัน โดยถ้าหากคุณรู้สึกหิวในช่วงบ่ายให้เพิ่มอาหารมื้อย่อยที่ 4 

โดยมื้ออาหาร ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เหลือเพียงประมาณ 20-50 กรัมต่อวันเท่านั้น

โปรตีน

การรับประทานโปรตีนจำนวนมาก อาจเพิ่มแคลอรี่ได้ 80-100 แคลอรี่ต่อวัน โดยอาหารที่มีโปรตีนสูง สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้มากถึง 60%  ลดความอยากอาหารว่างตอนดึกลงได้ถึง 50% และทำให้รู้สึกอิ่มได้ไวและยาวนานมากยิ่งขึ้น จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง จะกินแคลอรี่น้อยลงถึง 441 แคลอรี่ต่อวัน
โดยเมื่อกล่าวถึงการลดน้ำหนัก โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ควรคำนึงถึง

แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

เนื้อสัตว์

เนื้อไก่ เนื้อหมู

ปลาและอาหารทะเล

ปลาแซลมอน กุ้ง

ไข่

ไข่ทั้งฟอง หรือ เฉพาะไข่แดง

โปรตีนจากพืช

ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อย่ากลัวที่จะกินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ เพราะผักเหล่านี้ อุดมไปด้วยสารอาหาร และ คุณสามารถทานได้ในปริมาณที่มาก ทำให้สามารถลดการทานพวกคาร์โบไฮเดรตสุทธิ ได้มากกว่า 20-50 กรัมต่อวัน
การรับประทานอาหารพวกที่มีเส้นใยต่างๆ อย่างเช่นผัก วิตามิน หรือแร่ธาตุ ล้วนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อย่ากลัวที่จะกินไขมัน เพราะมันไม่ได้ส่งผลเลวร้ายมากมายขนาดนั้น การพยายาม งดหรือเลี่ยง การกินคาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน ในเวลาเดียวกัน จะทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากมากกว่าเดิมนั่นเอง

สรุป (SUMMARY)

ในแต่ละมื้ออาหาร ควรมีแหล่งอาหารจาก โปรตีน แหล่งไขมัน และผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับต่อวันควรอยู่ที่ แค่เพียง 20-50 กรัม เท่านั้น จะทำให้สามารถลดระดับความหิวลงได้อย่างมาก

3. ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์

ด้วยแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้ แม้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่ หากคุณสามารถออกกำลังกายเพิ่มเติม จะสามารถยิ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้อย่างรวดเร็วมากยิ่งขึ้น

เนื่องจากการออกกำลังกาย จะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก และนอกจากนั้นยังป้องกันไม่ให้การเผาผลาญของคุณช้าลง (Metabolism slowing down) ซึ่งมักเห็นได้บ่อย เนื่องจากเป็นผลข้างเคียงของผู้ที่เคยพยายามลดน้ำหนักมาก่อนหน้านี้

ผลจากการศึกษาเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แสดงให้เห็นว่า คุณสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อได้เล็กน้อย ในขณะที่สูญเสียไขมันในร่างกายจำนวนมาก

ลองเข้ายิม หรือ ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์

ถ้าหากการออกกำลังกายด้วยการเวทเทรนนิ่งอาจเป็นเรื่องที่ยากเกินไปสำหรับคุณ ลองออกกำลังกายในรูปแบบของการทำคาร์ดิโอ เช่น การเดินจ็อกกิ้ง วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ ว่ายน้ำก็เพียงพอแล้ว

สรุป (SUMMARY)

อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วยิ่งขึ้น แนะนำ ควรทำคาร์ดิโอ ควบคู่กับเวท เทรนนิ่ง เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คือตัวเลือกที่ดีที่สุด หากไม่สามารถทำได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็เป็นอีกตัวเลือกรองลงมา

เคล็ดลับลดน้ำหนัก เคล็ดลับลดความอ้วน
  • ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

    การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง สามารถลดความหิว และ ลดปริมาณแคลอรี่ได้ตลอดทั้งวัน

  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและน้ำผลไม้

    เครื่องดื่มหวาน และ น้ำผลไม้ที่มีส่วนผสมของน้ำตาล นับเป็นอุปสรรคอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก

  • ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

    การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ประมาณครึ่งชั่วโมงช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 44% ในช่วง 3 เดือน

  • เลือกทานอาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

    มีอาหารหลายอย่างที่ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

  • ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

    ผักที่มีเส้นใยอาหารมากมาย หรือ อาหารเสริมที่มีไฟเบอร์สูง

  • ดื่มชาหรือกาแฟ

    คาเฟอีน ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารได้ 3-11%

  • ทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก

    เน้นทานอาหารที่มีประโยชน์ สดใหม่ ให้มากกว่าพวกอาหารแปรรูป

  • ทานให้ช้าลง เคี้ยวให้นานขึ้น

    การทานให้ช้าลงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

  • ชั่งน้ำหนักในทุกๆ วัน

    มีผลการวิจัยว่า ผู้ที่ทำการชั่งน้ำหนักในทุกๆ วัน มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า

  • การนอนอย่างมีคุณภาพ สำคัญ

    การนอนน้อย หรือ การนอนที่ไร้คุณภาพนั้น เป็นปัญหาใหญ่สำหรับการทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

รับฟังประสบการณ์ตรง จากคุณหวาน อาชีพแอร์โฮสเตส ผู้ซึ่งต้องการลดน้ำหนักให้ทันก่อนวันแต่งงาน เพราะความใฝ่ฝันของสาวๆ แทบจะทุกคน มักจะฝันถึงการได้เป็นเจ้าสาวแสนสวย ดังนั้น จงอย่าให้น้ำหนักส่วนเกิน มาเป็นอุปสรรค ในวันสำคัญที่เรียกได้ว่า ครั้งนึงในชีวิต จะมีโอกาสเพียงแค่หนเดียวเท่านั้น!!!

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…