วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

การลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องยากถ้าหากเราเข้าใจหลักการ และลงมือทำให้เป็นเรื่องปกติ บนโลกนี้มีวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองมากมายหลายวิธี ทั้งวิธีลดความอ้วนไม่ง้อยาสำหรับคนทั่วไปและการต้องพึ่งยาลดความอ้วนในกลุ่มผู้ป่วยในความดูแลของแพทย์ แต่ความเป็นจริงไม่มีใครอยากอ้วนจนไปถึงขั้นที่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน เพียงแต่เราต้องปรับตัวตั้งแต่ตอนนี้ เพื่ออนาคตที่สดใส เพื่อหุ่นดี หุ่นสวยของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยาลดน้ำหนัก

1. คุมสัดส่วนการกิน

หรือเรียกอีกอย่างว่าการคุมอาหาร ซึ่งเราจะเลือกวิธีคุมอาหารแบบไหนก็ได้ เช่น มังสวิรัต คีโต หรือคุมแคลลอรี่ เฉยๆ ก็ได้ การคุมอาหารนี้สำคัญมากเพราะหลักการลดความอ้วนจริงๆ แล้วคือการรับพลังงานให้น้อยกว่าที่ใช้ไป เพื่อที่ร่างกายจะได้ดึงเอาไขมันสะสมมาใช้ ดังนั้นเราจึงต้องวางแผนการกินหรือจัดสัดส่วนการกินให้ดีๆ ไม่เพียงแต่ทำให้หุ่นสวย แต่ยังทำให้สุขภาพดีด้วย

2. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องที่จำเป็นมาก เพราะการนอนนั้นจะช่วยให้ฮอร์โมนต่างๆหลั่งเป็นปกติ และอารมณ์ไม่แปรปรวน หากเรานอนไม่พอเราอาจจะหงุดหงิดง่าย ทำให้กินเยอะขึ้น และการหลั่งของฮอร์โมนอาจจะผิดปกติไปทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา ที่สำคัญคือการนอนน้อยจะส่งผลให้เรารู้สึกเฉื่อยชาและขี้เกียจขยับตัวออกกำลังกาย อีกด้วย

3. ดูแลสุขภาพใจ

รู้หรือไม่ว่าความเครียดก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้อ้วนขึ้นได้ กล่าวคือเมื่อเรารู้สึกเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน “คอร์ติซอล” ขึ้นมา ซึ่งเจ้าคอร์ติซอลนี้เป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกหิวบ่อย สะสมไขมันง่ายขึ้นเนื่องจากร่างกายคิดว่าการหงุดหงิดคือการต้องกักตุนพลังงานจำนวนมาก แล้วยิ่งใครที่เครียดบ่อยๆ แล้วต้องไปลงที่ขนมหรือของหวานก็ยิ่งทำให้เสี่ยงโรคอ้วนมากยิ่งขึ้นไปอีก

4. ดื่มน้ำเยอะๆ

ดื่มน้ำรองท้อง” คำนี้คงไม่ได้เกินจริงแต่อย่างใด เพราะการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารประมาณ 30 นาทีจะช่วยให้เราหิวน้อยลง กินอาหารได้น้อยลง แถมยังไม่พอยังมีงานวิจัยค้นพบแล้วด้วยว่าน้ำมีส่วนช่วยในการเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้สูงขึ้น โดยปริมาณน้ำที่แนะนำคืออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่บางที่ก็แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเลยทีเดียว

5. คาร์ดิโอวันละ 30 นาที

การออกกำลังกาย เป็นหัวใจหนึ่งของการลดความอ้วน โดยใน 1 อาทิตย์เราควรออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีเพื่อสุขภาพของตัวเอง การออกกำลังกาย มีหลากหลายรูปแบบ ทั้งคาร์ดิโอที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เวทเทรนนิ่งที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ และโยคะที่เน้นการหายใจ แต่หากใครไม่มีเวลาอาจจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายเป็นการขยับตัวบ่อยๆ อย่างการเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ก็ได้

6. ใช้อาหารเสริมจากสมุนไพรเป็นตัวช่วย

การใช้อาหารเสริม ช่วยให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ และง่ายขึ้นก็เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างนึง อาหารเสริมจากสมุนไพร นั้นคือผลิตภัณฑ์ที่สกัดสารต่างๆมาจากธรรมชาติเพื่อให้มีฤทธิ์ต่อระบบในร่างกายในการเอื้อการควบคุมน้ำหนักอย่างตรงจุด เช่น บล็อกคาร์โบไฮเดรต ลดการดูดซึมไขมัน และทำให้อิ่มนานขึ้น อย่างเช่นผลิตภัณฑ์อาหารเสริม 3C COMPLEX ที่มีสารสกัดจากสมุนไพรธรรมชาติถึง 8 ชนิด ได้รับการรับรองโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วว่าปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และไม่ทำให้โยโย่

7. วางแผนระยะยาว

ข้อนี้ก็ค่อนข้างสำคัญสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน เพราะคนส่วนใหญ่เมื่อเห็นว่าตัวเองผอมลงแล้วก็จะหยุดคุมอาหาร หยุดออกกำลังกายทันที แต่ความจริงแล้วเราควรวางแผนการดูแลสุขภาพในระยะยาวว่าเราจะทำให้เป็นกิจวัตรและมีวินัยอย่างสม่ำเสมอ หากเราทำๆ หยุดๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้โยโย่ แต่ยังทำให้ร่างกายมีปัญหาในอนาคตอีกด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว การลดความอ้วนด้วยตัวเองต้องอาศัยทั้งแรงกายและแรงใจ คุณอาจจะชวนเพื่อนที่รู้ใจมาลดความอ้วนด้วยกันหรือเข้าไปอยู่ในกลุ่มคนรักสุขภาพเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้กับตัวเอง การลดความอ้วนไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแต่ต้องมีวินัยสม่ำเสมอเท่านั้น

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…