บอกลาโยโย่ ด้วยสูตรเด็ด เคล็ด(ไม่)ลับ

ในวงการคนลดความอ้วนเราคงได้ยินกันบ่อยๆกับคำว่าโยโย่ ใครๆก็คิดว่าโยโย่เอฟเฟคนั้นเกิดจากการกินยาลดความอ้วนเท่านั้น แต่ความจริงแล้วยังมีสาเหตุอื่นที่ทำให้เกิดภาวะโยโย่ได้อีกด้วย ในบทความนี้เราจะมาพูดถึงภาวะโยโย่กัน รวมถึงวิธีบอกลาโยโย่เอฟเฟค และเคล็ดลับลดน้ำหนักไม่โยโย่ด้วย

โยโย่เอฟเฟคคืออะไร
โยโย่เอฟเฟค หรือที่เรามักเรียกกันว่าโยโย่ คือการเหวี่ยงขึ้นลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยน้ำหนักอาจจะกลับมาเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมก็ได้ มักเกิดขึ้นเมื่อเราลดน้ำหนักไม่ถูกวิธี หรือร่างกายขาดความสมดุล เช่น การใช้ยาลดความอ้วน การอดอาหาร หรือกินๆหยุดๆคุมอาหาร หรืออาจเกิดจากการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป การโยโย่มีผลกระทบกับร่างกาย มากกว่าการที่น้ำหนักเหวี่ยงไปมา นั่นคือหากเราโยโย่บ่อยๆร่างกายจะเกิดการเสียสมดุล วิธีหลีกเลี่ยงโยโย่เอฟเฟคจึงเป็นการมีวินัยและควบคุมการลดความอ้วนให้สม่ำเสมออย่างต่อเนื่อง

โยโย่มีผลกับเราอย่างไร
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีโอกาสทำให้เกิดภาวะโยโย่ มากขึ้น โดยจะเกิดผลกระทบกับร่างกาย ในด้านต่างๆตามมา เช่น

1.ผิวหนังห้อยยาน ไม่กระชับ

เมื่อเราอ้วนขึ้นผิวหนังจะขยายและยืดตามไปด้วย เมื่อน้ำหนักขึ้นลงอย่างรวดเร็วจึงอาจทำให้ผิวหนังขาดความยืดหยุ่น ไม่กระชับ หรือผิวแตกลายแบบที่เราเห็นกันบ่อยๆนั่นเอง

2. สูญเสียกล้ามเนื้อ

นี่ก็เป็นอีกผลข้างเคียงหนึ่งจากการที่น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว นั่นคือมวลกล้ามเนื้อของเราจะหายไป ในขณะที่มวลไขมันอาจจะแทบไม่หายไปเลย

3. ตับมีปัญหา

เมื่อน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วจะทำให้ร่างกายขาดพลังงานที่จะไปเผาผลาญไขมัน ดังนั้นไขมันอาจจะไปพอกที่ตับจนมีปัญหาตามมาได้

4.ความเสี่ยงด้านสุขภาพ

การเกิดโยโย่เอฟเฟคบ่อยๆอาจทำให้ระบบในร่างกายแปรปรวน ทำให้การลดน้ำหนักในอนาคตเป็นไปได้ยากขึ้น

5. ความเครียด

การที่น้ำหนักเหวี่ยงไปมาคงปฏิเสธไม่ได้ว่ามันจะไม่ทำให้เรารู้สึกไม่ดี ดังนั้นต้องมีวินัยและสม่ำเสมอกับการดูแลตัวเอง

6. อ้วนขึ้นยิ่งกว่าเดิม

เมื่อเราหยุดการคุมอาหารหรือเว้นช่วงในการลดความอ้วน ร่างกายจะหันมาสะสมไขมันมากกว่าเดิมเพื่อตอบสนองต่อภาวะอดอยาก และเมื่อน้ำหนักของเราคงที่ไม่ลดลงไปมากกว่านี้แล้วเราก็มักจะท้อจนเลิกดูแลตัวเอง กลับมากินเยอะเหมือนเดิม บวกกับสภาวะที่ร่างกายต้องการกักตุนไขมันทำให้เราอ้วนมากขึ้นกว่าเดิมนั่นเอง

บอกลาโยโย่เอฟเฟค ลดอย่างไรไม่ให้โยโย่

ถึงเวลาแล้วหรือยังที่เราจะผอมอย่างมีคุณภาพ บอกลาโยโย่เอฟเฟค เพราะต่อไปนี้เราจะมาพูดถึงเคล็ดลับลดความอ้วนแบบไม่โยโย่กัน

 

1.ห้ามอดอาหาร

การอดอาหารบ่อยๆจะทำให้ระบบในร่างกายสับสนและแปรปรวน และอาจเป็นสาเหตุของการกินมากกว่าปกติในมื้อถัดไปได้อีกด้วย

2.ออกกำลังกาย

ไม่เพียงช่วยให้เรารักษามวลกล้ามเนื้อไว้ได้ แต่ยังช่วยกระชับผิวหนังไม่ให้หย่อนคล้อยได้อีกด้วย โดยควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

3.เปลี่ยนแผนระยะสั้นเป็นแผนระยะยาว

หลายคนชอบคิดว่าถ้าผอมแล้วจะเลิกแผนลดความอ้วนแล้วใช้ชีวิตเหมือนเมื่อก่อน นี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดการโยโย่เลย วิธีหลีกเลี่ยงโยโย่เอฟเฟคอย่างนึงคือการรักษาวินัยในการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

4.เลือกเป้าหมายที่ทำได้จริง

การเลือกเป้าหมายเองก็สำคัญเหมือนกัน เราควรเลือกเป้าหมายที่ไม่ยากจนเกินไป ใช้เวลาที่เหมาะสม เช่น ต้องการลดความอ้วนให้ได้เดือนละ 1 กิโล

 

5.นอนหลับให้เพียงพอ

ถ้าหากเรานอนไม่พอ ร่างกายจะแปรปรวนและหลั่งฮอร์โมน ผิดปกติ ทำให้เราอยากกินอาหารมากกว่าเดิม เวลาที่เหมาะสมคือนอนวันละ 6-8 ชั่วโมง

6.เปลี่ยนไลฟ์สไตล์
7.ลดแอลกอฮอล์

เพื่อสุขภาพแล้วเราควรจะลดการดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพราะแอลกอฮอล์ให้พลังงานมากและเป็นพลังงานที่ดึงเอามาใช้ยากทั้งนั้น



ที่สำคัญคือเราห้ามเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างกะทันหันหรือออกกำลังกายอย่างหักโหมในช่วงแรก เราควรค่อยๆปรับทีละนิดให้ร่างกายเริ่มชินกับพฤติกรรมใหม่ เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วเราก็จะสามารถบอกลาโยโย่ ได้ในที่สุด แต่สำหรับใครที่ยังคงคิดว่าการลดความอ้วนเป็นเรื่องยากสำหรับการทำในระยะยาว เราขอแนะนำตัวช่วยที่จะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารน้อยลง ลดการดูดซึมไขมันในลำไส้ และบล็อกแป้งที่จะกลายเป็นน้ำตาลอย่างอาหารเสริม 3C COMPLEX อาหารเสริมที่มีสารสกัดจากสมุนไพร ได้รับการรับรองจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้วว่าปลอดภัย ได้ผลจริง และไม่ทำให้โยโย่

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

สารพัดเคล็ดลับหุ่นดีที่จะไม่ทำคุณให้โยโย่

ในบางท่านที่กำลังลดน้ำหนัก กันอยู่คงเคยประสบปัญหากับภาวะโยโย่กันมาบ้าง การจะลดน้ำหนักไม่โยโย่ต้องเริ่มจากการทำความเข้าใจหลักการที่ถูกต้อง และการลงมือปฏิบัติที่สม่ำเสมอ…

วิธีลดความอ้วนด้วยตัวเอง แสนง่าย ไม่ง้อยา

เสียตั้งแต่ตอนนี้เพื่ออนาคตที่สดใสของเรา วันนี้ THE VITAMIN LAB จะขอพาทุกท่านได้รู้จักกับทริคเล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นแนวทางวิธีลดความอ้วนง่ายๆ ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องง้อยา…

แจกวิธีลดน้ำหนัก “ง่าย” แต่ “ได้ผล”

เบื่อหรือยังกับวิธีลดน้ำหนักแบบเดิมๆที่มีแค่การคุมอาหารกับการออกกำลังกายแค่นั้น วันนี้ THE VITAMIN LAB จะพามารู้จักกับกิจกรรมธรรมดาๆ ที่เป็นการลดน้ำหนักง่ายๆ ทำได้จริง ช่วยเบิร์นแคลลอรี่แถมสนุกด้วย…