28 Days Challenge เรา ต้อง... ผอม

ช่วงเวลาอยู่บ้าน ยาวนานแบบนี้ ทั้งกักตัว อยู่บ้านหยุดเชื้อเพื่อชาติ หรือแม้แต่ Work From Home อาจทำให้ใครหลายคน เบื่อๆ และไม่รู้ว่าชีวิตจะน่าเบื่อแบบนี้อีกนานไปถึงไหน

งั้น แบบนี้ดีกว่าไหม เรามาหาอะไรที่ท้าทาย และ ส่งเสริมสุขภาพ ให้หุ่นดี หุ่นสวย ผอมเพรียว แบบง่ายๆ ในช่วงเวลานี้ กันดีกว่ามั๊ยหล่ะ !!!

ด้วยเหตุนี้ THE VITAMIN LAB เราจึงจัด Plan กิจกรรมที่มีชื่อสุดกิ๊บเก๋ว่า “28 Days Challenge เราต้อง…ผอม” โดย Challenge จะมีครบ ทั้ง การกิน การออกกำลังกาย และพัก (เพื่อฟื้นฟูร่างกาย) ควบคู่กันไป ตลอดทั้ง 28 วัน

ซึ่งหากใครที่สามารถทำตามความท้าทาย หรือ Challenge ครั้งนี้แล้วหล่ะก็ รับรองว่า น้ำหนัก! จะต้องลดอย่างแน่นอน!!! ฟันธงจ้า…

ท้าทายเพื่อหุ่นสวย กับ 4 ท่า WORKOUT แสนง่ายแต่ทรงพลัง!!!

เริ่มต้นกันที่ 4 ท่าออกกำลังกาย ที่ทุกคนสามารถทำตามได้อย่างง่ายๆ โดยท่าเหล่านี้ล้วนเป็นท่าที่เน้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นพุง หรือ ต้นขา สัดส่วนที่เหล่าสาวๆ หรือแม้แต่หนุ่มๆ ล้วนเป็นกังวล ชักช้าอยู่ใย เราไปศึกษารายละเอียดของแต่ละท่า และ ลองทำตามกันเลยดีกว่า รับรองว่าหากใครที่ทำตามแล้วนั้น จะทำให้รูปร่าง ได้ทรง สัดส่วนเป๊ะ ทุกองศา อย่างแน่นอน

1. Run back and forth

ถือเป็นท่าที่สามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้จะเป็นการวิ่ง ไป-กลับ ในระยะสั้น หรือเรียกได้ว่าการ Sprint ในระยะสั้นนั่นเอง โดยเจ้าท่านี้ หากมองผ่านๆ อาจมองว่าง่าย แต่หากใครที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหน้านี้ หรือ อาจร้างลาจากการออกกำลังกายมานานพอสมควรนั้น แนะนำว่าควรทำตามแผนการฝึก โดยควรเริ่มจาก ระยะเวลาที่น้อยก่อน เนื่องจากท่านี้เรียกได้ว่า “เหนื่อย” และเรียกเหงื่อได้จำนวนมากเลยทีเดียวเชียว

2. Squat

อีกท่าหนึ่งที่นักออกกำลังกายโดยส่วนใหญ่ มักจะรู้จักเป็นอย่างดี เนื่องจากสามารถทำได้ง่ายๆ โดยเมื่อฝึกอย่างเป็นประจำนั้น ท่านี้จะสามารถลดไขมันบริเวณต้นขา และ ช่วงลำตัว ตลอดจนถึงหลัง ได้อย่างยอดเยี่ยม โดยสามารถนำดรัมเบล เข้ามาร่วมประกอบกับการฝึกท่านี้ได้

ทริค  Squat ถือเป็นท่าที่ต้องตั้งลักษณะ ลำตัว หรือ ขา ให้ถูกสัดส่วน เพื่อให้เกิดการลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อที่ตรงจุดจริงๆ  หากที่บ้านมีกระจก ควรฝึกท่านี้บริเวณหน้ากระจก ก็จะทำให้มองเห็น ลักษณะการจัดวาง Body ขณะฝึก ได้ง่ายขึ้นนั่นเอง

3. Plank

Plank เรียกได้ว่าบูมสุดๆ และเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายของเหล่าวัยรุ่น ถือเป็นอีกหนึ่งท่าที่ท้าทาย สำหรับผู้ที่ต้องการอยากมีหน้าท้อง หรือ ความต้องการ การสร้าง Six Pack ได้เป็นอย่างดี… Plank ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างเรียบง่าย แต่!!! หนักหน่วง ทรมาน และท้าทายหัวจิต หัวใจสุดๆ เพราะมันจะสั่นไปทั้งตัวและหัวใจแน่นอนจ้า

ทริค แนะนำว่าอย่าท้อ โดยเริ่มแรกเมื่อหน้าท้องยังคงไม่เกิดความเคยชิน หรือบางท่านอาจมีไขมันบริเวณหน้าท้องที่เยอะ ให้เริ่ม Plank ในระยะเวลาสั้น จากนั้น ค่อยๆ เพิ่มเวลาเข้าไป 10-20 วินาที ทำแบบนี้เรื่อยๆ จนได้ระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น (อย่าท้อก่อนน๊า)

4. Overhead lunge

ท่านี้หากใครที่มีดรัมเบลอยู่แล้ว สามารถนำเข้ามาร่วมประกอบกับท่าได้ ก็จะสามารถทำให้การลดไขมัน บริเวณแขน เป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากส่วนขาหรือก้นนั่นเอง… อีกข้อดีของ Overhead lunge นั้น ถือเป็นท่าออกกำลังกาย และ ฝึกปอด ได้เป็นอย่างดี เรียกได้ว่าเข้ากับสถานะการณ์ปัจจุบัน ที่เราควรหมั่นสร้างเสริมปอด ให้มีความแข็งแกร่ง แข็งแรงเพื่อสู้กับโรคภัยไม่ว่าจากไวรัส หรือ ฝุ่น PM2.5 ก็ดี

ทริค อย่ากลั้นหายใจในขณะฝึก ให้สูดหายใจเข้า-ออก อย่างมีจังหวะ ตามการยก Overhead จะสามารถทำให้การฝึกเกิดความผ่อนคลาย และ จะทำให้สามารถยกได้ในจำนวนครั้งที่มากขึ้นด้วยนั่นเอง

ได้เวลาเริ่ม Challenge กันแล้ว!!!

โดยการ Challenge ครั้งนี้ เราจะท้าทายการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ด้วยการทำสองอย่างควบคู่กัน นั่นก็คือ “การกิน” และ “การออกกำลังกาย” นั่นเอง

“การกิน” 28 วันนี้เราจะเน้นเมนูที่ไม่มีไขมัน แป้ง หรือน้ำตาล ที่มากจนเกินไป เรียกได้ว่าอาหารเหล่านี้นั้น ให้แคลอรี่ที่อยู่ในระดับต่ำ รับรองไม่มีอ้วนแน่นอน

*หมายเหตุ สามารถปรับเปลี่ยนเมนูได้ตามความสะดวก

“การออกกำลังกาย” เราจะแบ่งวัน เป็นช่วงเวลาการออกกำลังกาย และ การพัก ควบคู่กันไป เพื่อที่จะทำให้ร่างกายได้มีเวลาพัก และ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ที่ถูกฝึกมาอย่างหนัก โดยให้ทำการฝึก ตามตารางอย่างเคร่งครัด 3 Set ต่อวัน (พยายาม และ ควรซื่อสัตย์ต่อการ Challenge ครั้งนี้)

บทสรุปส่งท้าย 28 Days Challenge

เพราะ “ความอ้วน” มันน่ากลัว !!! ไม่ว่าจะเป็นทางด้านส่งผลเสียต่อบุคลิกภาพ หรือ ความเสี่ยงต่อการนำพามาซึ่งโรคร้ายอื่นๆ ที่อาจตามมาก็ตาม ดังนั้น กิจกรรมดีดี ท้าทาย 28 Days Challenge ระหว่างกักตัวอยู่บ้าน ในสภาวะโรคไวรัส Covid-19 ที่กำลังระบาดอยู่ ณ ตอนนี้ ดูเหมือนจะเป็นกิจกรรมที่ลงตัว ฆ่าเวลา และลดความน่าเบื่อ ระหว่างอยู่บ้านได้เป็นอย่างดี

และสำหรับใครที่อยากผอม สวย สุขภาพดีแล้วนั้น THE VITAMIN LAB มีตัวช่วยอันยอดเยี่ยม ที่จะสามารถช่วยให้ท่านหรือใครก็ตามที่กำลังประสบปัญหากับเจ้าน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น ด้วยอาหารเสริมลดน้ำหนัก บำรุงร่างกาย “3C COMPLEX” ที่ได้รับการค้นคว้าและวิจัยโดยแพทย์ ไม่มีส่วนผสมของสารเคมี อันตราย ไม่มีส่วนผสมของยาลดน้ำหนัก เพราะสกัดขึ้นมาจากสมุนไพรธรรมชาติ มากกว่า 8 ชนิด ไม่ทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟค ไม่ทำร้ายร่างกายที่คุณรัก ลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลชัดเจน รีวิวจากผู้ใช้จริงมากมาย รายละเอียดเพิ่มเติม คลิกเลยยยยย

อาหารเสริม 3C COMPLEX

ช่วยควบคุมน้ำหนักอย่างปลอดภัย

มีสารสำคัญ LeptiCore® (สิทธิบัตรอเมริกา) ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน ทำให้ลดกินหวาน ลดกินจุบจิบ อิ่มไว เผาผลาญดี

  • ฮอร์โมนเลปตินทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ = ช่วยตัดวงจรอ้วน
  • ปรับสมดุลฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) ลดความอยากอาหาร อิ่มไว
  • กระตุ้นระบบเผาผลาญไขมัน
  • ชะลอการดูดซึมน้ำตาล บล็อกแป้ง บล็อกไขมัน
  • ได้รับการยอมรับโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้าน Anti-Aging
  • ปลอดภัย ไม่โยโย่ งานวิจัยรับรองจากอเมริกา

รู้จักกับ เลปติน ฮอร์โมนที่อยู่เบื้องหลังโรคอ้วน

เคยสงสัยกันบ้างไหมว่า ความหิว หรือ ความอิ่มของคนเรานั้น คือกระบวนการแบบไหน มาจากส่วนไหนของร่างกาย เกิดจากฮอร์โมนที่เรียกว่าอะไรกันนะ…

ผลข้างเคียง ของการเก็บตัว ช่วง COVID-19 ทำไมถึงอ้วนขึ้น?

ลองนึกภาพย้อนกลับไปเมื่อ 1-2 เดือนก่อน…ที่ผ่านมา หลังจากการเริ่มระบาดอย่างหนักของโรคไวรัส COVID-19 ที่ต่างทำให้เราต้องมีชีวิตที่แตกต่างออกไปจากเดิม…

โยโย่ เอฟเฟค คืออะไร หนีห่างให้ไกล ก่อนสายเกินแก้

โยโย่ เอฟเฟค (YOYO Effect) อาจดูเป็นคำที่คุ้นหู หรือ เคยได้ยินผ่านหูกันมาบ้างไม่มากก็น้อยสำหรับคนทั่วไป และเมื่อพูดถึงโยโย่ เอฟเฟค สำหรับสาวๆ แล้วนั้น …